Le plus souvent, en approchant le miroir à la maison, encore insatisfait de nos reflets, nous avons finalement décidé de prendre notre poids dès que possible, retirer notre estomac gonflant et redevenir une personne mince, belle et attrayante.
Belle, mettez votre robe préférée, qui était bonne ou chemise, pour une raison quelconque, la taille devient petite à la taille et les boutons de l'arrêt du ventre, qui est notre désir naturel, parallèle à un autre service. Non seulement nous deviendrons plus minces et plus jolies, mais nous réduirons également le risque d'obtenir de multiples maladies graves et d'ajouter une durée de vie supplémentaire.
Par conséquent, selon les statistiques, l'espérance de vie pour les femmes du même âge est différente, un mode de vie, mais des poids différents (au-dessus et normaux) sont d'environ 5 ans! Donc, si vous êtes trop grand, nous commencerons d'urgence à perdre du poids et à réduire le volume de notre abdomen! Cependant, afin de ne pas nuire à votre santé pendant la perte de poids, vous devez connaître certaines de ses règles qui ne peuvent en aucun cas être violées.
Pour ceux qui n'aiment pas lire beaucoup, je présenterai les principaux points de la question:
- Que devez-vous faire pour perdre du poids? - Vous avez besoin d'une alimentation correcte et équilibrée avec certaines limites des calories et de l'exercice physique modéré
- Et si je veux perdre du poids rapidement? - La perte de poids rapide signifie des restrictions caloriques strictes. Ceci est nocif pour la santé et réimmigré l'ensemble du travail de l'organisme. Après être retourné au régime précédent, le poids augmente à deux fois plus
- Je pèse beaucoup. Puis-je perdre du poids? - Les régimes diététiques vous diront une gamme d'autres mesures pour perdre du poids pour une bonne nutrition et un exercice physique.
Comment perdre du poids
Explorons la théorie. Tout d'abord, vous devez déterminer la catégorie de poids dans laquelle vous vous trouvez. Sinon, le poids serait si élevé que seule la chirurgie pourrait la réduire.
Une catégorie de poids avec précision mathématique aidera à déterminer l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est la mesure la plus pratique et la plus précise pour l'évaluation du niveau d'obésité corporelle, et est calculée par la formule: poids corporel (kg), divisé en hauteur (m) et érigé sur un carré. (Par exemple: poids -100 kg, hauteur -2 mètres. BMI = 100/22= 25)
exister BMI 18,5-29,Tout ce dont vous avez besoin pour éliminer l'estomac (le cas échéant) indépendamment à la maison et perdre du poids est un régime, une nutrition appropriée et un exercice physique. Nous discuterons de tout plus en détail plus tard.
exister IMC 30-39Une nutrition appropriée et un exercice physique sont également nécessaires, mais avec ce poids, il convient de considérer l'aide des médicaments. Ce qui est important: tous les médicaments ont des effets secondaires, donc seul le médecin peut commencer à prendre et à choisir le médicament lui-même pour prendre une décision.
exister IMT 40 ou plus. Les gens croient qu'après un tel poids, il n'est plus possible de perdre du poids par vous-même. Dans ce cas, en l'absence de contre-indications, le médecin recourira à l'aide d'une chirurgie horizontale. Avec son aide, la perte de poids atteint 50 à 70% au cours des deux prochaines années. Soutenez-le ensuite avec tous les mêmes régimes alimentaires et efforts physiques.
Nous nous dirigeons vers notre objectif
Si vous remarquez, dans notre calculatrice bamoil, des résultats égaux à plusieurs mois peuvent être émis lorsque le pronostic de poids normal est atteint. Cela dit, perte de poids - le processus est long, et pour "ne pas tomber" d'abord, veuillez vous déterminer une bonne raison qui vous permettra de garder le chemin que vous avez sélectionné. Il s'agit du premier mouvement réel dont vous avez besoin pour commencer à perdre du poids.
Débarrassez-vous des problèmes de santé et prolongez les années de vie, devenez plus belle et capturez la joie du sexe opposé, devenez un modèle, suivez des proches. Écrivez vos raisons dans les commentaires, car vous ne reculez pas et vous vous déplacerez progressivement vers votre cible.
Étape 1: Nutrition appropriée. Comment perdre du poids correctement
Indépendamment de l'IMC, il y a deux points généraux pour tous ceux qui décident de retirer l'estomac. Le premier est le régime. Autrement dit, vous devez maintenant contrôler votre alimentation et ce qui est le plus important. Il est nécessaire de rendre la consommation d'énergie soutenue par la durée de vie humaine plus que la quantité d'énergie apportée par les aliments.
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Ainsi, le système hormonal gagne l'humeur souhaitée de la journée et réduit le risque de développement de l'obésité. Au contraire, ceux qui ont des habitudes courent un risque élevé d'obésité. Pour ceux qui mangent rarement mais essaient d'avaler plus vite.
La recherche ne s'arrêtera pas et les scientifiques ont étudié comment manger et quand. Sous surveillance, il y a des milliers de personnes dans une certaine nutrition. Les médecins regardent leur comportement hormonal sur d'autres tests et mesures pour suivre la réponse du système endocrinien à l'apport calorique.
Nous comptons les calories. Combien de calories sont nécessaires chaque jour pour perdre du poids
Ainsi, afin de commencer à perdre du poids, vous devez limiter vos calories. Ceci est le principal principe de base! Bien sûr, si vous ne travaillez pas dans une production intense, vous avez besoin d'un stress physique constant ou si vous n'avez pas besoin d'un athlète professionnel. Ensuite, en mode normal, 300-500 kcal par jour ne pourra certainement pas le faire!
Tout d'abord, nous déterminons les coûts énergétiques requis pour le soutien à la vie du corps.
1 Méthode: Dans le tableau, calculer les coûts énergétiques en fonction de votre sexe et de votre âge, choisissez des valeurs, étant donné notre exercice physique habituel et le coût de la digestion des aliments, nous obtenons ce que nous attendons. Lien vers le tableau et le tableau de calcul ci-dessous.
2 Méthodes: plus simple, plus rapide, mais approximative. Pour le soutien à la vie par kilogramme, nous multiplions le poids par 22 kcal. Supposons que j'ai 80 kg * 22 = 1760 kcal. Donc, si je mangeais des produits de 1760 kcal (aliments) ce jour-là, je ne perdrais pas de poids et je ne prendrais pas de poids.
Mais notre objectif est de perdre du poids et d'éliminer l'estomac! Une personne, afin de perdre environ un demi-kilogramme par semaine, doit raccourcir 500 kilogrammes par jour. Autrement dit, il est nécessaire de réduire le régime alimentaire quotidien de 300 à 500 kcal. Mon régime alimentaire quotidien devrait être de 1260-1460 kcal et le reste de mon corps sera fabriqué à partir de réserves de graisse dans l'estomac. Écoutez, nous perdons du poids!
Cela n'arrivera pas, comme si vous pensiez que vous aviez une petite quantité de bouillie calorique, mais vous ne l'avez pas considérée avec quelques cuillères à soupe de sucre et un bon morceau de beurre. Au total, la bouillie est de 500 kcal. Nous buvons ensuite du thé sucré avec de délicieux biscuits et notre petit déjeuner tirera à 1000. La même chose se produit au déjeuner et au dîner. À la fin du mois, debout sur l'échelle, nous serions surpris: "Pourquoi ne perd-je pas du poids?"
Manger ceci pour perdre du poids? Nous suivons la composition de la nourriture
Il est également bon de contrôler la composition des aliments. Une nutrition équilibrée et diversifiée doit répondre aux besoins du corps. Ici, tout est important pour les protéines, les graisses, les glucides et les fibres - le fondement de notre nourriture. Les micro-éléments, les vitamines et diverses substances biologiquement actives devraient également être présents dans l'alimentation.
- Remplacez les graisses animales des légumes et du poisson et des fruits de mer
- Vous devez manger suffisamment de fruits et légumes
- Il faut utiliser les fibres tous les jours
- Les priorités devraient être de la volaille, du poisson et de la viande de veau
- Assurez-vous que les produits laitiers faibles en gras sont inclus dans votre alimentation
- Noix, graines et grains entiers
Ennemis de poids normal. Sucre, sel et alcool
Nous perdons à nouveau du poids car sous l'influence des limitations et de l'auto-différence, nous avons la possibilité de développer les habitudes nutritionnelles appropriées la prochaine fois. Pour l'automatisation, comprenez ce qui peut être utilisé et en quelle quantité et de toute façon, il est impossible.
Par exemple, pendant votre alimentation, vous devez vous protéger de l'alcool. Le produit est élevé et a une forte irritation de l'appétit. Nous n'avons pas remarqué comment manger un grand morceau de pommes de terre sous la collation. Il ne peut jamais éliminer l'estomac. Pour le reste du temps, vous ne pouvez pas arrêter de boire un verre d'alcool tous les jours.
Dans tous les cas, notre perte de poids n'est pas lorsque nous nous débarrassons des kilos en trop:
- Aliments salés
- Grâce à la grande quantité de sel, vous pouvez également manger des saucisses, des saucisses, des jambons, des boulettes achetées et d'autres produits semi-finis finis.
- Ajouter du sucre
- Des boissons gazeuses sucrées et tous les jus sont interdits
- Pâte douce
- Trans Fat est dangereux! Saucisses, crème glacée, pâtisseries achetées, frites, biscuits et autres boues délicieuses - nous nous interdions!
- restauration rapide
Je sais que toute cette nourriture est constamment présente autour de nous, il est donc impossible de l'éviter. Mais l'objectif principal ici est que la consommation unique de ce produit ne deviendra pas constante et sera nocive pour la nutrition. Un peu, parfois vous le pouvez.
En attendant, nous perdons du poids, il est important pour nous combien nous mangeons, c'est-à-dire le nombre total de calories. Par jour, nous ne devons pas dépasser 1800 kcal.
Le régime alimentaire doit être en sécurité
Ce qui précède est également un régime. Limitez le nombre de calories 1500-1800 par jour par jour et mangez ce que vous aimez. Vous pouvez perdre du poids d'autres régimes avec des restrictions caloriques graves et vous êtes généralement déséquilibré dans les nutriments nécessaires, appelés monomédia.
Sell sans cloche, sans vergogne, protéines ou glucides - tout le monde a ses propres conséquences dangereuses pour la santé. Certaines personnes aggravent les conditions de cheveux, de peau et de ongles, entraînant des maladies hormonales, des maladies métaboliques, une dépression et une constipation. Le régime alimentaire le plus célèbre de Ducan et Paleodita est reconnu par l'Association britannique de diététitologues les pires, déséquilibrés et risqués.
La plus grande confiance des nutritionnistes est le régime méditerranéen. Il n'exclut pas tous les macro-éléments nécessaires, en se concentrant sur les fruits, les légumes et les fruits de mer, la volaille, l'huile d'olive (enfin, à ce sujet), le fromage léger etun peu vin rouge! J'aime!
Étape 2: Exercice physique
La deuxième condition préalable après avoir limité les calories est l'exercice physique et l'exercice. Non seulement ils ont brûlé des centaines de kilogrammes, nous avons passé des exercices physiques (mains, jambes, inclinaison, squats, marche), mais en quelque sorte reconfiguré le système hormonal comme une grande consommation d'énergie (transpiration, respiration, libération de calories).
Par conséquent, l'exercice physique réduira considérablement le temps de perdre du poids dans la cible. Profitez de toute occasion de déménager! Veuillez ne pas utiliser l'ascenseur à la maison et monter les escaliers. Vivez-vous haut? Eh bien, montez au moins au troisième étage et appelez l'ascenseur!
Allez, ouvrez les fenêtres ventilées et fermez dans une autre pièce, et vice versa. Assis sur un téléviseur ou un ordinateur, ne vous demandez pas d'apporter une tasse de café, mais allez par vous-même, vous pouvez le manger dix fois en cours de route. Cela signifie inclure autant d'exercice physique que possible.
C'est une énorme force motrice pour faire une partie de l'exercice une vie
Je le répète: il s'avère que la fatigue physique peut prolonger la vie!
Charge aérobie. Exercice de perte de poids
Pour éliminer l'estomac, les exercices dans "enrichie" ne suffisent pas. Premièrement, il est nécessaire de relier les exercices de base, qui peuvent également exercer des muscles abdominaux et avoir un effet d'amélioration général sur le corps. Lorsqu'il est exécuté, nous nous concentrons sur les muscles préparés par la presse.
- "Squat." Jambes sur les larges épaules, les mains devant vous. Squats au niveau, tandis que l'arrière des cuisses est parallèle au niveau du sol, pas nécessairement. 20-50 fois
- "Des pompes." souligne le mensonge. Homme: jambes sur les chaussettes, femme: genoux. Nous plions nos mains vers nos coudes, abaissons notre corps parallèle au sol, puis annuons nos mains et revenons à notre position d'origine. 10-30 fois
- Portez-vous vers l'homme - sur une barre fixe. Vous devez resserrer votre corps 5 à 10 fois. Les femmes peuvent faire une «traction horizontale» et se tirer sur le poteau de bas niveau.
Augmenter la fatigue physique dans l'air frais. La marche rapide est plus importante que le jogging et les phalanges plus prudemment. Vous pouvez toujours trouver où aller. Allez au magasin, léger, avec un sac. Allez au travail, marchez vers les transports en commun. Juste dans la maison d'amis et d'amis à proximité.
Par conséquent, certains processus métaboliques ont été introduits pour augmenter l'activité métabolique du tissu musculaire. Pour ces processus, le corps humain nécessite une consommation d'énergie supplémentaire. À cette fin, il a utilisé les réserves accumulées à l'intérieur et a commencé à brûler de l'énergie 24 heures sur 24.